Các mẹ nên chọn những thực phẩm có chứa dầu và chất béo lành mạnh. Lý do là da sẽ hấp thu những dưỡng chất bạn ăn thông qua hệ tiêu hóa. Vì vậy nếu bạn đang ăn chất béo lành mạnh, da sẽ có thêm độ ẩm và độ đàn hồi. Các loại thực phẩm giàu Vitamin E giúp da tăng độ đàn hồi là mầm lúa mì và bơ.
Kiểm soát tăng cân
Việc đầu tiên mẹ bầu phải làm đó là đặc biệt chú ý đến cân nặng của mình. Các bà mẹ thường có ý nghĩ phải ăn điên cuồng trong thai kỳ, ăn hết sức mình để con có đủ chất, thế nhưng trên thực tế điều này không thực sự cần thiết. Khi mẹ tăng cân quá nhiều sẽ khiến nguy cơ bị rạch tầng sinh môn khi sinh nở sẽ cao.
Em khuyên các mẹ trong 5 tháng đầu thai kỳ đừng quá chú ý đến việc tăng cân nhiều. Giai đoạn này chỉ cần tăng 2-3 kg là đủ. Đến tháng thứ 6, khi thai nhi cần nhiều năng lượng để phát triển thì mẹ nên chú ý hơn đến thực phẩm bổ sung vào cơ thể. Bà bầu nên tập trung vào thực phẩm chứa nhiều protein, hạn chế tinh bột để vẫn đủ chất cho con mà có thể kiểm soát được cân nặng. Cả thai kỳ, em chỉ tăng 12kg. Và nói thực em không hề mong con quá to đâu. Con em chào đời 3,1kg – như thế là em hài lòng. Và vì con có cân nặng vừa phải nên em sinh rất dễ nhé.
Massage vùng chậu
Massage vùng chậu không chỉ tốt cho sức khỏe tổng thể mà còn tăng độ đàn hồi bộ phận này nữa đấy các mẹ. Việc này nên được thực hiện từ 6-8 tuần trước ngày dự sinh (từ khoảng tuần 32-34) và phải thực hiện 5 phút mỗi ngày. Em đã đọc được kinh nghiệm này của một mẹ ở Malaysia là thực hiện theo, thấy hiệu quả đáng kể.
Cách massage vùng chậu như sau:
- Đổ một ít dầu tự nhiên (dầu dừa hoặc dầu olive – cả hai loại dầu này đều phổ biến, giá cả bình thường và ít gây dị ứng) ra một chiếc bát nhỏ.
- Ngồi tựa lưng vào gối trên giường hoặc dựa tường sao cho thoải mái nhất. Chị em có thể ngồi trước gương để việc massage dễ dàng hơn trong những lần thực hiện đầu tiên. Nó sẽ giúp bạn dễ dàng xác định được vị trí cần massage.
- Nhúng ngón tay cái và trỏ vào bát dầu (yêu cầu phải cắt móng tay và rửa sạch sẽ trước khi thực hiện), sau đó xoa hai ngón tay vào nhau cho ấm lên rồi từ từ đưa vào âm đạo khoảng 5-6cm. Đặt ngón tay giữa khu vực âm đạo và trực tràng sau đó chà dầu vào bên trong của đáy chậu và thành âm đạo.
- Duy trì áp lực trên ngón tay và trượt ngón tay dọc theo hai bên của âm đạo. Áp lực này sẽ làm căng mô âm đạo, các cơ bắp xung quanh âm đạo và vành ngoài của đáy chậu.
Việc massage sẽ dễ dàng hơn nếu mẹ đặt một chân lên ghế. Massage vùng chậu 2-3 phút một ngày sẽ rất hiệu quả khi bạn sinh nở đấy. Tuy nhiên, các mẹ đừng cố tạo áp lực lên vùng chậu, hãy massage một cách thoải mái nhất nhé.
Học cách thở theo phương pháp Lamaze
Lamaze là một phương pháp làm giảm đau trong quá trình sinh con nhờ vào việc sử dụng chương trình hoat động tâm lý và thể chất. Nó bao gồm các kỹ thuật thở, thư giãn và liên tưởng. Kỹ thuật này cần phải được thực hành đầy đủ trong suốt thai kì vì khó mà đạt được chỉ trong một thời gian ngắn lúc chuyển dạ. Em đã theo học các lớp tiền sản và được dậy cách thở để hỗ trợ quá trình sinh nở được dễ dàng. Và đúng là hiệu quả lắm, khi cổ tử cung mở được 10 phân, bác sĩ yêu cầu rặn đẻ, em chỉ rặn 3 hơi là con chào đời, chẳng kịp để thời gian cho bác sĩ rạch đâu các mẹ ạ.
Với những cách đơn giản này, em đã sinh con mà chẳng bị rạch tầng sinh môn. Em phục hồi rất nhanh sau ca sinh và chẳng chịu chút đau đớn gì. Các mẹ bầu có thể tham khảo cách cùa em để hết nỗi lo đi đẻ bị ‘rạch’ nhé!
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét